Lichaamsbeweging in water is een fantastische manier om je algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Het is niet alleen een effectieve workout, maar het vermindert ook de impact op je gewrichten, waardoor het ideaal is voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Maar het is nog beter als je het allemaal thuis kunt doen, dus vandaag geven we je oefeningen en trainingsroutines en wellness in uw zwembad.

CONTINU ZWEMMEN

Begin met 5 minuten rustig zwemmen om je lichaam voor te bereiden en blessures te voorkomen en begin dan met zwemmen in een rustig tempo gedurende 20-30 minuten, waarbij je slagen zoals crawl, rugslag en schoolslag afwisselt. Je kunt ook sets zwemmen van de ene kant van het zwembad naar de andere kant en je ademhaling oefenen.

Voordelen: verbetert het cardiovasculaire en longuithoudingsvermogen, versterkt alle spiergroepen en verbrandt calorieën. Het is ook zacht voor de gewrichten, waardoor het ideaal is voor mensen met gewrichtsproblemen. Continu zwemmen bevordert ook de geestelijke gezondheid door stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.

AQUA AEROBISCH

Begin met 5 minuten rustige beweging in het water, zoals wandelen of zachtjes springen om je lichaam voor te bereiden op de oefening. Voer een reeks oefeningen uit zoals marcheren in het water, knieheffen en op de plaats springen eindigend met een squat. Als je watergewichten of weerstandsbanden hebt, voeg ze dan toe aan je routine voor meer uithoudingsoefeningen.

Voordelen: versterkt het cardiovasculaire systeem en verbrandt efficiënt calorieën dankzij de natuurlijke weerstand van water. Het verstevigt en versterkt ook de spieren, wat goed is voor zowel sporters als revalidatie.

WEERSTANDSOEFENINGEN

Begin met een rustige warming-up, zoals wandelen in het water of armbewegingen maken. Daarna raden we aan wat gewicht mee te nemen, zoals aqua gewichten of waterflessen gevuld met water om er biceps-, triceps- of beenoefeningen mee te doen. Eindig met rustige stretchoefeningen om de spieren te ontspannen en de spanning te verminderen.

Voordelen: Dankzij de natuurlijke weerstand van water is dit een uitstekende manier om de spieren te versterken zonder de gewrichten te overbelasten. Dit soort oefeningen verbetert de spierkracht en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en vermindert het risico op blessures.

YOGA IN HET WATER

Ga het zwembad in en plaats jezelf op een plek waar het water tot borsthoogte komt. Zorg ervoor dat het water een comfortabele temperatuur heeft. Begin met verschillende yogahoudingen die je in het water kunt doen en waarbij je je ademhaling kunt controleren voor het geval je moet onderdompelen. Je kunt de boomhouding, krijgerhouding of plankhouding doen. We raden aan te eindigen met de bekende kinderhouding door achterover te leunen op je hielen en je armen naar voren te strekken, waarbij je je voorhoofd op de rand van het zwembad laat rusten.

Voordelen: Het drijfvermogen vermindert de druk op gewrichten en spieren, wat zorgt voor een grotere bewegingsvrijheid en een comfortabelere oefening, vooral voor mensen met blessures of lichamelijke beperkingen. Het verbetert ook het evenwicht en de flexibiliteit en vermindert mentale stress.

UIT- & INKOMEN

Leun met je handen op de rand van het zwembad om je triceps en bovenlichaam te trainen. Gebruik je armen om jezelf uit het zwembad te duwen en probeer te voorkomen dat je knieën op de grond rusten als je eruit komt. Duik dan terug in het water en herhaal de beweging. Voer deze oefening 15 keer uit.

Voordelen: Deze oefening versterkt de triceps en het bovenlichaam, verbetert de kernsterkte en stabiliteit en biedt een cardiovasculaire uitdaging. Bovendien biedt het water weerstand zonder de gewrichten te belasten.

Kortom, aquagym verbetert je algehele gezondheid. Onze woningen in Font del Llop Village, met hun prachtige zwembaden, zijn ideaal om van deze routines te genieten en een gezonde levensstijl te hebben. Ontdek de wellness die op je wacht!