L’exercice dans l’eau est un moyen fantastique d’améliorer votre santé et votre bien-être. Non seulement ils constituent un entraînement efficace, mais ils réduisent également l’impact sur les articulations, ce qui les rend idéaux pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme. Mais c’est encore mieux si vous pouvez le faire depuis chez vous. Aujourd’hui, nous vous proposons comment faire l’exercice et le bien-être dans dans votre piscine.

NAGE CONTINUE

Commencez par 5 minutes de natation douce pour préparer votre corps et éviter les blessures, puis commencez à nager à un rythme régulier pendant 20 à 30 minutes, en alternant des nages telles que le crawl, le dos crawlé et la brasse. Vous pouvez également faire des séries d’un côté à l’autre de la piscine et pratiquer votre respiration, ainsi qu’incorporer des séries de plongeons.

Avantages : améliore l’endurance cardiovasculaire et pulmonaire, renforce tous les groupes musculaires et brûle des calories. Elle est également douce pour les articulations, ce qui la rend idéale pour les personnes souffrant de problèmes articulaires. La natation continue favorise également la santé mentale en réduisant le stress et en favorisant la relaxation.

AQUA AEROBIC

Commencez par 5 minutes de mouvements doux dans l’eau, comme de la marche ou des sauts légers, pour préparer votre corps à l’exercice. Effectuez une série d’exercices tels que des marches dans l’eau, des levées de genoux et des sauts sur place, en terminant par un squat. Si vous disposez de poids aquatiques ou de bandes de résistance, intégrez-les à votre programme pour des exercices d’endurance.

Avantages : renforce le système cardiovasculaire et brûle efficacement les calories grâce à la résistance naturelle de l’eau. Il tonifie et renforce également les muscles, ce qui est bon pour les athlètes et la rééducation.

EXERCICES DE RÉSISTANCE

Commencez par un échauffement en douceur, en marchant dans l’eau ou en faisant des mouvements de bras. Ensuite, il est recommandé de prendre des poids, comme des poids aquatiques ou des bouteilles d’eau remplies d’eau, et de faire des exercices pour les biceps, les triceps ou les jambes. Terminez par des étirements doux pour détendre les muscles et réduire les tensions.

Avantages : Ils constituent un excellent moyen de tonifier et de renforcer les muscles sans surcharger les articulations, grâce à la résistance naturelle de l’eau. Ce type d’exercice améliore la force musculaire et l’endurance cardiovasculaire tout en réduisant le risque de blessure.

YOGA DANS L’EAU

Entrez dans la piscine et placez-vous dans une zone où l’eau arrive à hauteur de poitrine. Assurez-vous que la température de l’eau est confortable. Commencez à faire différentes poses de yoga qui peuvent être exécutées dans l’eau et qui vous permettent de contrôler votre respiration au cas où vous devriez vous immerger. Vous pouvez faire la pose de l’arbre, la pose du guerrier ou la pose de la planche. Nous vous recommandons de terminer par la célèbre pose de l’enfant en vous asseyant sur vos talons et en étirant vos bras vers l’avant, en posant votre front sur le bord de la piscine.

Avantages : La flottabilité réduit le stress sur les articulations et les muscles, ce qui permet une plus grande liberté de mouvement et une pratique plus confortable, en particulier pour les personnes souffrant de blessures ou de limitations physiques. Elle améliore également l’équilibre et la souplesse et réduit le stress mental.

SORTIE ET ENTRÉE

Pour faire travailler vos triceps et le haut de votre corps, appuyez-vous sur le bord de la piscine avec vos mains. Utilisez vos bras pour vous pousser hors de la piscine, en essayant d’éviter de poser vos genoux sur le sol lorsque vous sortez. Puis replongez dans l’eau et répétez le mouvement. Effectuez cet exercice 15 fois.

Bénéfices : Cet exercice renforce les triceps et le haut du corps, améliore la force et la stabilité du tronc et constitue un défi cardiovasculaire. De plus, l’eau offre une résistance sans impact sur les articulations.

En bref, l’exercice aquatique améliore votre santé générale. Nos propriétés de Font del Llop Village, avec leurs belles piscines, sont idéales pour profiter de ces routines et vivre un style de vie sain. Découvrez le bien-être qui vous attend !